专栏介绍
专栏一句话介绍：【月伴减脂社】总结最全减脂SOP，学了就能用的减脂实操手册。
【我是谁？】
- 营养师阿瑟
- 月伴减脂社主理人
- CISSN国际运动营养学会认证运动营养师
- 二级表现营养专家
- 公共营养师
- CrossFit官方二级教员
- NSCA认证私人教练
不节食、不吃水煮菜，如何五个月瘦18kg还不反弹？
本专栏将围绕减脂底层逻辑、饮食计划、运动计划及减脂心态等方向，通过数十篇干货文章，手把手教你制作专属减脂方案！
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2.1 补营养到底是补什么？先来认识营养物质
不论我们在制定食谱的过程中，还是在饭馆点餐的过程中，我们都在考虑【营养均衡】的问题，那么，需要均衡的营养物质有哪些？本文将带大家一探究竟。
一、宏......
2.0 先来看看合理的饮食方案
本章开始，我们即将进入饮食篇的分享，俗话说三分靠练，七分靠吃，那么合理的饮食方案长什么样？我们先来了解一下。
在你心目中，完美的饮食方案是不是长这个样子？
加餐：咖啡和减脂人的那些事儿
咖啡这种饮料，大家应该不陌生，咖啡提神我们都知道，但是除了这一功效外，咖啡还被冠以了“减肥”、“提高运动表现”这类标签。
那究竟哪些是真？怎样......
1.7 调整预期：合理的减重速度是多少
减肥速度一向是大家比较关心的事情，虽然阿瑟总是说，减肥不可操之过急，但是，总归要有个合理的速度区间吧。
一、减重的速度如果按照每天300-1000kcal......
1.6 过犹不及：热量缺口过大的危害
通过上一章的学习，我们知道合理的热量缺口区间是在300-1000kcal/d，那么，是不是如果我设置的热量缺口越大，会瘦得越快呢？
答案是否定的，过大的热量缺口或许会让......
加餐：减脂期汤圆怎么吃？
针对这次主题，我们将通过三个部分展开：
1、汤圆吃多少合理
2、如何控制汤圆的进食欲望
3、汤圆吃多的补救方法
1.5 算对才能吃对（3）：合适的能量缺口长啥样？
相信经过前两章的学习，大家已经可以准确计算自己的每日能量消耗了，如果有所遗忘的话，可以点击下方链接回顾：
算对才能吃对（1）：如何计算基础代谢
算对才能吃对（2）：如何确定运动系数
1.4算对才能吃对（2）：如何确定运动系数
详细通过上一章的学习，大家已经可以准确计算自己的BMR了。而我们知道，BMR虽然是一天中能量消耗的主要组成部分，但并非全部，除了BMR之外，影响日常能量消耗最大的一环，就是运动系数（PAL）。
1.3 算对才能吃对（1）：如何计算基础代谢
在上一章中，阿瑟老师对基础代谢（BMR）已经做了基本的介绍，忘记的同学可以点击链接回顾：知道“花钱”多少才知道怎么“挣钱”
如果你是不运动或者轻度运动习惯的人群，那么基......
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