手把手教你轻松减脂

专栏介绍

专栏一句话介绍:【月伴减脂社】总结最全减脂SOP,学了就能用的减脂实操手册。

【我是谁?】

  • 营养师阿瑟
  • 月伴减脂社主理人
  • CISSN国际运动营养学会认证运动营养师
  • 二级表现营养专家
  • 公共营养师
  • CrossFit官方二级教员
  • NSCA认证私人教练

不节食、不吃水煮菜,如何五个月瘦18kg还不反弹?

本专栏将围绕减脂底层逻辑、饮食计划、运动计划及减脂心态等方向,通过数十篇干货文章,手把手教你制作专属减脂方案!

原价99.9元,限时最低价10元,一次付费,终身买断。每满200人回涨10元。

付费后➕v:ArthurInferno 送《拿来就用的1周减脂食谱》,邀请你进交流群。

2.1 补营养到底是补什么?先来认识营养物质

不论我们在制定食谱的过程中,还是在饭馆点餐的过程中,我们都在考虑【营养均衡】的问题,那么,需要均衡的营养物质有哪些?本文将带大家一探究竟。

一、宏......

2.0 先来看看合理的饮食方案

本章开始,我们即将进入饮食篇的分享,俗话说三分靠练,七分靠吃,那么合理的饮食方案长什么样?我们先来了解一下。

在你心目中,完美的饮食方案是不是长这个样子?

加餐:咖啡和减脂人的那些事儿

咖啡这种饮料,大家应该不陌生,咖啡提神我们都知道,但是除了这一功效外,咖啡还被冠以了“减肥”、“提高运动表现”这类标签。

那究竟哪些是真?怎样......

1.7 调整预期:合理的减重速度是多少

减肥速度一向是大家比较关心的事情,虽然阿瑟总是说,减肥不可操之过急,但是,总归要有个合理的速度区间吧。

一、减重的速度如果按照每天300-1000kcal......

1.6 过犹不及:热量缺口过大的危害

通过上一章的学习,我们知道合理的热量缺口区间是在300-1000kcal/d,那么,是不是如果我设置的热量缺口越大,会瘦得越快呢?

答案是否定的,过大的热量缺口或许会让......

加餐:减脂期汤圆怎么吃?

针对这次主题,我们将通过三个部分展开:

1、汤圆吃多少合理

2、如何控制汤圆的进食欲望

3、汤圆吃多的补救方法

1.5 算对才能吃对(3):合适的能量缺口长啥样?

相信经过前两章的学习,大家已经可以准确计算自己的每日能量消耗了,如果有所遗忘的话,可以点击下方链接回顾:

算对才能吃对(1):如何计算基础代谢

算对才能吃对(2):如何确定运动系数

1.4算对才能吃对(2):如何确定运动系数

详细通过上一章的学习,大家已经可以准确计算自己的BMR了。而我们知道,BMR虽然是一天中能量消耗的主要组成部分,但并非全部,除了BMR之外,影响日常能量消耗最大的一环,就是运动系数(PAL)。

1.3 算对才能吃对(1):如何计算基础代谢

在上一章中,阿瑟老师对基础代谢(BMR)已经做了基本的介绍,忘记的同学可以点击链接回顾:知道“花钱”多少才知道怎么“挣钱”

如果你是不运动或者轻度运动习惯的人群,那么基......

去【 小报童 】查看专栏详情